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"Nulla aesthetica sine ethica. Ergo apaga y vámonos" (No hay éstética sin ética). JOSÉ MARÍA VALVERDE.


miércoles, 22 de abril de 2015

Marca personal en 5k y liderato en el Circuit L'Aliança 2015

(6ª Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet, 18:04:2015, 5000 m)













5 semanas después del Maratón, una semana más tarde de la vuelta a la competición en la Cursa del Corte Inglés - donde con 44:35 he realizado mi mejor marca en esta carrera - me he presentado a esta prueba nocturna, en su versión de 5 km. Una gran novedad para mí, ya que de noche muy rara vez he entrenado, y en competición mi única experiencia "a oscuras" es la Cursa dels Nassos o la Sant Silvestre Barcelonesa, pero son carreras que empiezan de día. Son pruebas en las que no me siento cómodo, porque cada vez que paso un punto kilométrico y quiero mirar en mi cronómetro el tiempo parcial, prácticamente tengo que ponerme la esfera delante de la cara, porque si no, no veo nada... Por no hablar de que casi siempre entreno por la mañana, en ayunas, y sólo cuando la sesión consta de series o simulaciones de carreras utilizo algún gel y bebida isotónica. Mi cuerpo por la noche no está programado para el atletismo, no me siento fresco ni ligero; algo así como lo que le pasa al Barça cuando le ponen el partido de liga a las 4 de la tarde del sábado (por cierto, en estas últimas jornadas de liga juega un montón de veces a esa hora; dan ganas de pensar mal). 

¿Por qué me he decidido por esta carrera? Bien, no proliferan las competiciones de 5 km , y son una buena oportunidad para competir sin sufrir el desgaste de una carrera de 10 km. No disfruto nunca en una carrera de 10 km si voy a tope; sufro durante unos cuantos minutos. Una carrera de 5 km se parece mucho a la de 10k; se corre un poco más rápido y se sufre sólo la mitad de tiempo ;-) Como handicap, apenas da tiempo a pensar, y una pájara se paga muy cara, no hay tiempo material para rectificar. Oh, y el gran motivo para haber elegido esta carrera es que pertenece al circuito L'Aliança. Será la primera carrera de 5k de este año, a la que seguirán tres competiciones más:  La Maquinista (junio), Gavà Night Run (julio) y La Rentrée de Badalona (septiembre). Mi objetivo es proclamarme campeón de la categoría Veteranos B - 51 a 60 años - en esta distancia. Soy maratoniano y para mi los 5000 m son una distancia extraña, pero en las pocas carreras que he disputado hasta la fecha suelo acabar muy bien clasificado, a pesar de que mis marcas son muy discretas. 

Gran sorpresa el dorsal asignado, ya que entre las dos carreras, 10k y 5 k, apenas llegamos a 5000 corredores. Le pido a JJ Vico que inmortalice el número con su cámara:



Vestido de amarillo, número funesto... Sólo falta que se cruce un gato negro en la salida; pero el número "hiperdiabólico"  finalmente me dio suerte, como relataré a continuación.

Realizo un previo de carrera similar al de una carrera de 10km: dos horas y media antes de la salida, merienda - normalmente sería desayuno - con 2 tostadas de pan integral con un chorrito de miel y 1/2 botella de bebida isotónica; 45' antes, 300 mg de cafeína. Bolsa en guardarropía, breves y suaves ejercicios de calentamiento, trote de 15' por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, 6-8 progresiones, breve trote de enfriamiento y al cajón. 15' antes de la salida, un gel con cafeina y 1 gr de BCAA (aminoácidos ramificados), último tragito de la isotónica. Vale, esta vez me olvidé tomarlos, se quedaron en el pantalón. Por cierto, empiezo a notar la diferencia de correr a estas horas, y es que en el calentamiento me siento poco ágil, me noto pesado y tengo las pulsaciones demasiado altas. A pesar de eso, hago mis progresiones y acabo sudando. Debemos estar por encima de 15º, acaso 18º. La verdad, veo muy pocos corredores en las carreras populares que hagan progresiones antes de competir en 5k y 10k, y es un error no hacerlas. Trotar 15-20 minutos, meterse en el cajón 15' o más sin moverse y luego salir a tope, no es lo más indicado.




Hoy me veo obligado a situarme en el cajón relativamente pronto, ya que me ha tocado el segundo. El primero está reservado para marcas sub 37' en 10k, y sub 19' en 5k. Precisamente firmar un sub 19' será mi objetivo en esta carrera. Mi marca es 19' 34" , conseguida en la primera de las 3 únicas carreras de esta distancia que he disputado hasta la fecha, pero creo que correr a 3:47 es asumible. 


Se me hace larga la espera, ya que no retiran la cinta que nos separa del primer cajón hasta que se ha dado la salida al único participante en silla de ruedas. Tan larga se me hace que mi cara de sueño es evidente en la siguiente foto:




No tengo mucha pinta de haber ingerido 332 mg de cafeína, la verdad. Hay que despejarse y concentrarse. Cuando levanten la cinta quiero centrarme en la salida, porque estoy muy escorado a la izquierda. Hay que salir fuerte y decidido, que luego no habría tiempo para lamentaciones.



Disparo de salida, y para allá que nos vamos. En los primeros metros sorpresa, un chavel que viene por detrás corre como loco en zig-zag abriéndose paso. Eso le pone en peligro a él y los demás; creo que es preferible hablar con la organización y justificar que te cambien a un cajón más rápido en lugar de hacer eso; claro que un tipo que sale así en una carrera probablemente no tiene suficientes luces para intentar lo que sugiero.

A poco de la salida hay que girar una rotonda 180º, cosa que no debería haberme pillado de sorpresa porque ya lo explicaba el amigo David en su Blog Maldito . El caso es que tengo la boca seca , tanto que se me pega la lengua al paladar. Habrá que aguantar, son sólo 5km. Como me temía, no veo el cartelón del km 1, tal y como me sucedió en la Cursa de El Corte Inglés, en la que salí del primer cajón como una cabra loca, y me planté  en el km 2 en 6:59, es decir, a una media de 3:29 /km, con lo que batí involuntariamente mi marca de milla (5:45, ritmo de 3:34 /km). Decido pues tratar de no perder referencia visual con los corredores que me preceden, y actuar luego en función del tiempo que lleve al llegar al km 2.




En el 2 sí que veo mi parcial, que es de 7:28. Ritmo pues de 3:44, la cosa va según lo previsto. Pero continúa esa sensación de pesadez, de no ir ligero y de boca seca. Ea incomodidad se traduce en un bajón hasta el km 3, al que voy a un ritmo de 3:58. llevo 11:20, el promedio es de 3:47 pelado, así que bajar de 19 va estar complicado. Remonto del 3 al 4, con 3:53, pero no es suficiente. Veo que bajar de 19 no va a ser posible, pero que tengo la marca personal en el saco. Como última motivación para espabilar, intento pasar al atleta que llevo delante. Él se percata de mi movimiento, y pone una quinta marcha que no puedo seguir. Ya acabando la recta de meta, nuestro amigo aún se permite esprintar; a mí no me es posible, y me saca 2 segundos hasta meta. Acabo con 19:12, marca personal. En honor a la verdad, luego veo en la clasificación que este chaval es de la categoría Promesas, o sea, que tiene como mucho 22 años de edad, casi 30 menos que yo!


No soy rencor0so, así que voy a charlar con él y a felicitarle por su final. Además, como tengo prisa por volver a casa, le regalo mi ticket para la fideuà post-carrera, gesto que agradece  :-)

Total, tiempo real 19:12, lugar 59 de 1854 corredores y, oficiosamente porque no había premios para la categoría, 8º en la categoría 46-55 años. Y la marca personal, rebajada en 22", es una buena tajada, y más teniendo en cuenta que ni siquiera he empezado los entrenamientos específicos de este ciclo de primavera-verano ¡ Es para estar contento!




Serie de fotos de la llegada, cortesía de JJ Vico

Pero aún habrá más alegrías el lunes... como decía al principio, esta carrera pertenece al Circuit L'Aliança. Y allí mi categoría de edad es 51-60 . Compruebo con gran satisfacción que he sido el primero, así que lidero la clasificación de 5k Masculina!



 El domingo 26 otro reto, la Milla de la Sagrada Familia; es muy raro verme competir 3 semanas seguidas, pero en este ciclo lo haré otra vez más. Los objetivos de esta primavera y primera mitad del verano son conseguir marca personal en todas las distancias. En 2015 ya he conseguido 4 mejoras: maratón, 1/2 maratón, 5000 m y la heterodoxa distancia del Corte Inglés /(10.766 m). Me faltan sólo los 10k y la milla. La milla se me resiste desde 2009, este domingo ha de caer! No descarto para nada mejorar la de 5k, y dejarla claramente por debajo de los 19'. Tendré 3 oportunidades más, todas ellas dentro del Circuit L'Aliança que describí antes. 

El ciclo de entrenos que seguiré a partir de mayo estará basado en las 8 semanas del entrenamiento específico de 10k de Greg Mc Millan, del que ya he hablado aquí en varias ocasiones. Esta vez lo reforzaré con trabajo específico para 5k. El pico de forma lo reservo para Vila Olímpica, que este año es Campeonato de Catalunya de 10.000 m, y viene muy retrasado, el 12 de Julio. Será un final de ciclo movido, con 3 semanas de  competiciones seguidas: Maquinista (5k), Gavà Night Run (5k) y Vila Olímpica. Y esperemos que se confirme Gavà el 4 de julio, porque si la ponen el sábado 11 "m'han matao"!