MIS ULTIMOS 30 DIAS

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VERDADES COMO PUÑOS

"Una mala carrera es un buen entreno". Nacho Cáceres


lunes, 2 de noviembre de 2015

Campeón Veteranos B del Circuit L'Aliança 5k ( y subcampeón absoluto)

(La Rentrée Badalona L'Aliança, 26.09.2015, 5.000 m)




Las vacaciones de verano de este año serán inolvidables, y lamentablemente no por recuerdos positivos. El día 24 de julio, mi último día de trabajo, se produce el despido de 4 compañeros de Barcelona - entre ellos el mejor amigo que nunca he tenido, Ramon - y  otros dos en Madrid, y el cierre  de las delegaciones de Sevilla ( 3 personas) y Alicante ( 3 personas). Por desgracia he vivido en mis 23 años en esta compañía varias "limpiezas", pero esta es la que menos esperaba y la que más me ha afectado personalmente; me ha dejado una herida que tardará en sanar. El lunes 27 ya estoy a bordo del avión que ha de llevarnos a Vigo, para nuestro clásico veraneo en Cangas de Morrazo, y al día siguiente  martes , por medición de un amigo que no pertenece a la compañía, me entero de que se producen unos cambios de estructura en la delegación que no se me antojan nada favorables a mis intereses, por decirlo suavemente. Aquella noche no pego ojo y el viernes, después de realizar mi tercer entreno de la semana, caigo lesionado. Con doble molestia: pinchazos en la parte baja del abdomen, y dolor en el talón-planta del pie derecho.

Por suerte encuentro un fisioterapeuta, con el que a lo largo de estos 22 días de estancia en Cangas realizo 5 sesiones de recuperación. Tengo que anular bastantes entrenos, y mis vacaciones son bastante menos felices, ya que para mí estar en Cangas y no salir a correr es una tortura. Es parecido a lo que me pasó hace 2 años, también lesionado, cuando tenía que dedicarme a hacer series en la orilla de la ría, por dentro del agua,  y algún que otro día me atrevía a  correr, pero poco. Volviendo a este verano, ya de regreso en casa, hago un par de sesiones más de fisioterapia, mientras espero que me reciba mi médico deportivo habitual, que no veré hasta el 23 de septiembre; es lo que tiene lesionarse en verano, que te quedas colgado sin atención ni diagnóstico. Me hago una ecografía, y por lo que han dicho los fisios, todo indica a que lo del pie podría ser una fascitis plantar, y lo del abdomen no se sabe, pero al menos una hernia parece que no...

Sigo entrenando para la carrera de la Rentrée de Badalona, la cuarta y última del Circuit L'Aliança de 5k. He hecho algún fartlek, pero acabo con dolor. El día 29 de agosto llego a New York a pasar unos días por temas laborales, y el domingo 30, el entreno que pensaba hacer , un gustazo sobre el papel, 2 vueltas a Central Park, se han de quedar en una y media y acabo dolorido de abdomen y planta del pie.  Ya de nuevo en BCN, puedo hacer algunas series, pero mis tiradas largas acaban siempre en 20k, ya que soy incapaz de seguir más allá, por el dolor en abdomen y planta. No puedo presentarme a la Mitja Marató de Sabadell el día 6 de septiembre, que me hacía ilusión, porque era mi primera participación en esta carrera. Mi nivel de fitness ha bajado claramente, al reducir la frecuencia de los entrenos. No obstante, no me rindo, y antes de la Rentrée consigo terminar sin problema un 5 x 1000 a ritmo de competición 5k - 2 semanas antes - y posteriormente un 10 x 500 - la semana antes -. Por fin veo el día 23 al Dr. Arquer, que prácticamente me confirma la fascia plantar del pie derecho, pero quiere que me haga uan resonancia para descartar más problemas. Me deja participar en la Rentrée, pero despúes tendré que abandonar el correr, evitar los impactos contra el suelo.  



Así que el viernes 26 de septiembre, me dirijo hacia Badalona para participar por primera vez en esta carrera nocturna, exclusiva de 5k, sabiendo que es muy probable que tarde meses en volver no ya a la competición, sino siquiera a correr. Me concentro pues para tratar de disfrutar al máximo de esta carrera, aunque las nocturnas no son muy de mi agrado, me gusta mucho más el día. 


Con Francisco Díaz Plata, un "enfermo" del running que no se pierde una carrera


Bueno, decía que mi nivel de fitness había bajado, por lo que he estado entrenando como ritmo de carrera 3:59 /km, para bajar justito de 20'. En realidad no necesito correr tan rápido. Mi perseguidor en la clasificación, Teo Rubiano, en este circuito ha conseguido como mejor marca 20:31. Haciendo mis cálculos he visto que aunque él haga su mejor marca de este circuito a mí me bastaría con firmar 25' para quedar primero. O sea, podría perfectamente plantearme una carrera conservadora para no agravar mi lesión. Pero ese tipo de estrategia no va conmigo...


No habrá cajones de salida, así que para asegurarme un buen lugar me presento en la zona mucho antes del tiempo señalado. Por cierto, luego compruebo que hay gente que tiene demasiada fijación con salir adelante, cuando luego sus marcas no acompañan.





Gracias a esta panorámica, se ve en primera línea a un par de atletas que luego no bajarán ni de 22', y eso que no tienen ni 25 años. En fin, mientras nadie salga herido... Pero la gente tendría que aprender a situarse en el lugar que le corresponde, para intentar ni molestar ni ser molestado. Por cierto, veo a Teo Rubiano cerca de mí en la salida - no le conocía, pero en el dorsal va el nombre - , y se me ocurre que una manera inteligente y muy digna de plantetr la carrera sería salir justo detrás de él, tenerle controlado, y tratar de batirle en los metros finales. Con ello me aseguraría la primera plaza y minimizaría el riesgo, pero... Ya digo que la especulación no va mucho conmigo.




Dan la salida, y decido salir lo más rápido que pueda, ir a tope, mantener mi objetivo de bajar de 20' que, dadas las circunstancias - lesión, calor... - sería una gran marca. El circuito es favorable, pues discurre prácticamente todo en lleno, menos un pequelo badén que habrá que pasar dos veces, al ir y al volver. Tal y como me sucedió en la Mediterrani Nit Run, tendré que correr por sensaciones, ya que debido a la oscuridad reinante, mi presbicia galopante y a que me salto sin verlo algún cartel señalizador de los kilómetros, no tendré referencias. Sí ví los puntos del km 2 y el 4, y a posteriori, porque en carrera no ví los parciales, sé que pasé por el km 2 en 7:54, un pelín demasiado de prisa. Mi idea es darlo todo, pero muy pendiente de las sensaciones de mi planta derecha. Hoy no estoy sintiendo pinchazos abdominales, pero sí molestias en la planta. Voy tranquilo porque sé que en todo momento tengo detrás a Teo. 

Llego al km 4 en 16:08 . O se,a que he bajado bastante el ritmo. Del 3:57 /km con que llegué al km 2, me he puesto del 2 al 4 en 4:07 /km. Y de allí a la meta, a pesar del esfuerzo final, tambíen en 4:07, llegando pues  con un tiempo de 20:16. Muy digno teniendo en cuenta todo lo que he explicado.




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Una vez cruzo la meta, espero a Teo Rubiano, que entra con 21:02. 



Me identifico, y le señalo que hemos hecho podio doble: seremos primero y segundo de la categoría Veteranos B, y segundo y tercero de la clasificación absoluta. Charlamos un rato, y para el guardarropa. Voy cojo, pero ha valido la pena. 





Y nada, ahora a esperar a que se entregen los trofeos, cosa que imagino sucederá ya en enero, puesto que la última competición del Circuit es la Sant Silvestre Barcelonesa del día 31 de diciembre.  Por cierto, tambíen optaba a proclamarme campeón de mi categoría  del Circuit de Mitja Marató; iba segundo, pero mi lesíon me ha impedido presentarme a la última carrera, la Mitja del Mediterrani (la que hubiera sido mi última competición antes del Maratón de València).

Y bien, después de pruebas médicas varias, el diagnóstico es el siguiente (realizado por los doctores Daniel Alvareda y Pedro Álvarez, éste último del equipo del mítico Dr. Cugat, por separado): fascitis plantar en pie derecho y pubalgia. Esoty a la espera del alta, pero sé que esto será duro: de momento, me han prescrito sesiones de rehabilitación, estiramientos y suplementos de colágeno para la regeneración de los tejidos de las articulaciones. Cuando escribo esto llevo ya 5 semanas sin correr. Intento mantener el fitness a base de entrenamientos de calidad de bici estática, y rodajes de elíptica. Dudo que llegue a tiempo para el Maratón de Barcelona...



Alguen podría pensar que he sido un inconsciente , siguiendo entrenando un mes después de la aparición de la lesión. Pero lo doy por bueno. De haber dejado los entrenamientos, de no haber participado en la Rentrée, no habría ganado dos trofeos. Aún soy un competidor. Firmo perderme el Maratón de Barcelona a cambio de mis logros. Lo que es una pena es no haber podido participar en el Maratón de València, dada mi progresión reciente. Sospecho que mi siguiente intento serio de maratón en sub 3 será en València 2016 o BCN 2017. Para entonces ya tendré 53 añazos... Pero mejor eso que nada. Desde abril 2013 hasta la actualidad, he encadenado unas lesiones de esas insidiosas, de esas que marcan mentalmente. Habrá que estar preparado psicológicamente. ya me ha advertido el Dr. Álvarez que a partir de ahora "tendrás que entrenar más para hacer menos"...



jueves, 15 de octubre de 2015

75 aniversari de l'assassinat del President de Catalunya

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El 13 de agosto agentes alemanes de la Gestapo detuvieron a Companys en Bretaña y lo entregaron a las autoridades franquistas el 29 de agosto de 1940.La entrega al gobierno del general Franco la realizó el policía español Pedro Urraca Rendueles a través de la frontera de Irún. Trasladado a la Dirección General de Seguridad en Madrid, permaneció allí hasta el 3 de octubre de 1940, siendo torturado. Desde ahí fue enviado alcastillo de Montjuic, que servía de prisión. Allí fue juzgado en consejo de guerra el 14 de octubre. Como había sido juzgado en rebeldía en aplicación retroactiva de la Ley de Responsabilidades Políticas por un tribunal especial de Barcelona, sólo fue juzgado y sentenciado por «Adhesión a la rebelión militar», en una única jornada por un tribunal militar sumarísimo sin garantías. Tras un juicio que duró unas pocas horas, fue sentenciado a morir fusilado. El dictador Franco dio el «enterado», por lo que el fusilamiento tuvo lugar al alba del día siguiente, 15 de octubre de 1940, en el foso de santa Eulalia del castillo de Montjuic. No quiso que se le pusiera una venda en los ojos y murió diciendo:«Per Catalunya!» («¡Por Cataluña!»)

En la década de los noventa, el alemán Helmut Kohl y el francés François Mitterrand pidieron perdón en nombre de sus respectivos países por haber colaborado en la detención y deportación de Lluís Companys, algo que no ha hecho ningún Gobierno español. En junio de 2013 Esquerra Republicana de Catalunya se querelló en Argentina contra el Estado español, con motivo de los crímenes del bando franquista contra cargos republicanos.

Todo lo anterior viene de la Wikipedia. A mí sólo me cabe añadir: FASCISTA ESTADO ESPAÑOL, que mantiene una FALSA DEMOCRACIA desde la muerte del general Franco. VISCA CATALUNYA !!!!



lunes, 21 de septiembre de 2015

Líder del Circuit L'Aliança 5k, a falta de una sola carrera

(Cursa Popular per la Integràció La Maquinista, 28.06.2015, 5.000 m)

( 1ª Mediterrani Nit Run, 18.07.2015, 5.000 m)


Después del "fiasco" de la Cursa DIR Guàrdia Urbana, me tocaba centrarme en mi objetivo de verano: mantener el liderazgo de mi categoría en la competición de 5.000 m del Circuit L'Aliança. Cuatro carreras en total, de las que ya se disputó la primera, La Nocturna de L'Hospitalet, y en verano tocaban las dos siguientes, Maquinista y Mediterrani Nit Run.  Así que decidí abandonar mi habitual ciclo de entrenamiento de los 10k, incluyendo el mítico 3 x 3200 de Greg Mc Millan, para centrarme en entrenos específicos para los 5k. Divertido, con entrenos como 5 x 1000, 3 x 1600, 10 x 500 (siempre a ritmo de competición ), e incluso series de 200 m, que he realizado en la flamante pista de asfalto de 200 m y seis calles que han plantado en la plaça de les Glòries. 




Estas carreras tendrán el gran handicap de la ola de calor que se ha cernido sobre casi toda la Península Ibérica, con la excepción de Galicia, así que casi todos los días miro impaciente el calendario, como si quisiera forzar que el tiempo se acelerara hasta el 27 de julio, día previsto de mi aterrizaje en Vigo para veranear en la ría, en la entraña villa de Cangas de Morrazo, y disfrutar corriendo por la senda costeira. 





El 28 de junio tenemos La Maquinista. Calorazo, y cambios en el recorrido del circuito, concretamente en la salida, que se sitúa dentro del centro comercial. Estoy en el segundo cajón y habrá que estar atento, porque la salida es muy estrecha. Por suerte el primer cajón está muy vacío, así que finalmente estoy en las primeras filas. Antes ayudo a mi colega de gym Jaume Bajo, el gran atleta discapacitado visual, a que encuentre a su lazarillo.


Fotos de JJ Vico


Nueve de la mañana, sol de justicia en la salida, unos 26º de temperatura, más la humedad típica barcelonesa. Un infierno. A pesar de ello, los entrenamientos los he realizado con objetivo de bajar de 19:00, o al menos lograr marca personal (19:12), pero las condiciones meteorológicas no son las idóneas. Existen diversas calculadoras predictivas que ajustan los tiempos probables a las condiciones climáticas, y lo previsible sería en este caso una underperformance de entre el 4% y el 10%. Pero uno se empeña en ser más sabio o más fuerte que la naturaleza, y luego pueden venir chascos, o sorpresas de peor índole.


Dorsal curioso me ha tocado: el 1492



 Tomamos la salida, cuya dificultad estribará en la estrechez de los primeros metros, para luego describir una curva hacia la derecha y desembocar ya en una amplia avenida. Ah, sin olvidar  la mezcla de carreras, 5k y 10k. Soy un acérrimo defensor de la necesidad de separar las salidas, pero ello no suele suceder. A medida que las carreras populares se van masificando, van imperando más los criterios de practicidad, o comercialidad, que aquellos puramente deportivos. Seguramente el raro soy yo, que pertenezco a esa raza de "populares profesionales", aquellos corredores que nos tomamos las competiciones más en serio que muchos profesionales de élite extraordinariamente bien pagados. Me refiero a otros deportes, por supuesto.


Saliendo junto a Javier Villora, actual líder del Circuit L'Aliança 5k, categoría Senior (acabó en posición 26ª absoluta, con 19:40). Más adelante, en la esquina inferior izquierda, Silvia Cedillo, que fue la 5ª chica (3ª senior femenina)  con 21:10. Detrás de ella Patricia Fernández Torre-Marín, 4ª fémina y primera de la categoría Veteranas A.

Detalle de la curva de salida. Siempre son fotos de JJ Vico


El primer km me sale algo lento, a 4:05. Tomo buena nota, pero siendo consciente de que el calor no permitirá muchas alegrías. Consigo recuperar en el segundo km y ponerme a ritmo de 3:58, que tampoco era lo deseado. Pero aquí sucede algo esencial, y es que recuerdo mi auténtico objetivo. Que no es hacer marca, es ser campeón del Circuit L'Aliança en mi categoría. Así que en el momento en que identifico a un corredor delante de mí que creo es mi perseguidor en la clasificación, Pere J Vila, me pongo el traje táctico. Veo que voy en progresión con respecto a él, así que le paso tranquilamente. En efecto, no puede seguirme. Me planto en el km 3 con un parcial de 4:02. No es bueno, pero tengo la carrera controlada. Hasta el 4 en 3:59, en un total de 16:04. Si espabilo un poco, podré bajar de 20'. En la última curva antes de la recta final, una curva de 90º, miro hacia detrás y veo que llevo una buena ventaja a mis perseguidores. Delante tengo a Javier Villora, lo bastante lejano para no plantearme atraparle. En cualquier caso, ya con el liderato asegurado, me exprimo a fondo y entro en meta en 19:51 tiempo real, con un excelente parcial final de 3:47. 

Entrando en meta. Obsérvese que decidí calzarme en esta carrera unas Adidas Adizero Mana 5, zapatillas ligeras, de poco más de 200 gramos de peso. Debido a su liviandad y estrechez no me cabe la plantilla personalizada. Quizás ello me ha puesto en riesgo, en esta carrera y entrenamientos previos

27º posición absoluta, sobre 599 participantes, y 4º de mi categoría. No hago podio por poco, y es que "se ha colado" un atleta poco habitual en estas carreras, Kostiantyn Lebediev, que deduzco es el padre de la gran atleta popular y coleccionista de podios Inna Lebedieva. Inmediatamente detrás de mí, mis perseguidores en el Circuit L'Aliança, Pere J Vilà y Teo Rubiano.









3 semanas más tarde - una después de mi decepcionante 10k Vila Olímpica, donde soy incapaz siquiera de bajar de 41'; claro que hacía un calor infernal - estrenamos una carrera, la Mediterrani Nit Run. En dos versiones 10k y 5k, con el aliciente de correr en el canal olímpico, totalmente llano. No será una carrera nocturna al 100%, ya que la salida es a las 8 de la tarde, y estamos a 18 de julio. Una vez más, los enemigos serán el habitual calor de este tórrido verano - 28º de nada, y la correspondiente humedad mediterránea -.





He llegado muy pronto, para ir con calma. Como se ve en la foto, he decidido cambiar de zapatillas y no jugármela sin plantillas. Me calzo mis ASICS Speedstar 5, que después de esta carrera se jubilarán. Pesan lo mismo que las Adidas Adizero Mana 5, pero mi sensación es de que son más amortiguadas y además, me cabe la plantilla en ellas. 



Ese JJ Vico, siempre al pie del cañón en las carreras populares con su objetivo. Pero aquí parece que me saca con barriga!



Como siempre, el corazón dirá que intente marca, pero la cabeza recomienda prudencia. Y es que mi inmediato perseguidor en la clasificación del Circuit L'Aliança, para mi sorpresa se ha apuntado a la carrera de 10k, en lugar de a la de 5k, con lo que mi ventaja respecto al que será segundo después de esta carrera muy probablemente se verá ampliada.




Comentaba antes que habrá doble formato, 5k y 10 k. Las salidas estarán separadas no sólo físicamente, sino tambíen en el tiempo. Eso suena muy bien a priori, pero en la práctica se decide separarlas únicamente 5', y además la primera salida será la de 10k. Extraña decisión, que sin duda se mejorará en la siguiente edición de la carrera, ya que como os podéis imaginar, se produjo un embotellamiento de tráfico considerable.  Y es que el circuito es el Canal Olímpic; en la versión de 5 k , habrá que dar casi 2 vueltas, ya que sus dimensiones son 1200 x 120, con lo que el perímetro es de 2.640 metros. 

Antes de la carrera me encuentro a varios runners empedernidos, de esos que no se pierden ni una carrera :


Con Francisco Díaz Plata, del C.A. Montornès. Me lo he encontrado hasta lejos de casa, en el Maratón de Donostia

Rafa Pérez Da Silva, el corredor popular más popular. Y un maestro de las selfies.


Y después de un breve calentamiento, que realizo a un ritmo super lento - a pesar de ello acabo sudando incluso antes de realizar unas pocas progresiones -, me voy hacia la salida. Mi dorsal esta vez me da derecho a acceder al primer cajón, ya que el criterio de corte es bastante generoso, sub 20' . A pesar de ello, me llevo una sorpresa, ya que cuando apenas faltan unos minutos para que de comienzo la carrera, hay poquísima gente con el dorsal rojo en el primer cajón. Somos cuatro gatos, de hecho. Y hay cierta timidez en colocarse en la línea de salida, parece que nadie se siente con derecho a decir "aquí estoy yo", y ponerse. Pero bueno, echando un vistazo está claro que muy pocos llevamos ese dorsal, así que por fuerza tendremos que estar en primera linea. Un auténtico honor, la verdad, estar en la "pool position" no por espabilado o "tramposo", sino porque te lo has ganado con tus marcas.







Salida "de lujo". De izquierda a derecha, Javier Villora (461), líder de la categoría Senior del Circuit L'Aliança 5k (Finalizó esta carrera 10º, con 19:12). Un servidor de ustedes, Antoni Baltar, con el 416, líder de la categoría Veteranos B del Circuit L'Aliança 5k y 2º clasificado absoluto (luego os digo mi posición final en la carrera). A mi derecha, Pedro Chivite, 3º de la categoría Veteranos A del circuit, y que finalizó 4º en esta carrera con 17:42. Con el 445 Xavier Chicot, líder de Veteranos A y primer clasificado absoluto (Hoy acabaría 8º con 18:05). Detrás, con el 543 Ferran Montes, subcampeón de la carrera con 16:44. A su lado Albada Blay,  líder absoluta del Circuit 5k,  que fue la campeona femenina de esta carrera con 19:11. A su lado Nuria Langreo, 2ª del circuit en la categoría Seniior femenina, y segunda chica de la carrera con 19:50.  A la derecha, con el 538 Carles Lladó, que se proclamó campeón de la carrera con 16:26. Finalmente, detrás de Carles con el 469 Israel Rodríguez, que quedó 3º. 



Concentración en los instantes previos a la salida. Eramos bastantes, casi 300, en una distancia aún poco popular como son los 5000 m



Dan el pistoletazo de salida de 10k, decenas de metros ante nosotros con 5' de adelanto. Y luego vamos nosotros:


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Qué ilusión, creo que puedo decir que fui líder de la carrera durante al menos un instante ;-)





La poca separación de las salidas hace que ya en la primera curva, empecemos a pasar a los corredores más lentos de 10 k. De hecho, para conseguirlo, me veo obligado a salirme del circuito, por la parte exterior además, para sobrepasarles. Por supuesto, por el interior no se puede, ¡está el canal! El zigzagueo para sobrepasar corredores será una constante, en particular durante la segunda y última vuelta. Oh, otra dificultad añadida es la del cálculo del ritmo. Los kms parciales no se han señalado, imagino que para no crear confusiones debido a la simultaneidad de las dos competiciones. Así, el cálculo ha de ser aproximado y basado en la intuición.

A falta de mejor estrategia, tomo algunas referencias en los corredores que me preceden, y confío en mi intuición. El calor es intenso, menos manal que el sol ya inició su ocaso. Aunque como véis, muchos corredores decidieron correr con gafas de sol. 

Poco más que decir, sólo que la carrera se ha caracterizado por la incómoda sensación de ir haciendo eses para sortear a los corredores más lentos de 10k. Y que a falta de marcas en los kms, me he guiado por el esfuerzo.  Finalmente acabo en 19:34. Para una vez que, por salir en primera linea mi tiempo oficial iba a coincidir con el real, no lo refleja la foto, ya que el cronómetro corresponde a la salida de 10k, que tuvo lugar algo más de 5 minutos antes. 


La marca es realmente muy buena, dadas las condiciones meteorológicas a las que se ha  corrido, con 27º de temperatura y una humedad relativa del 64%. En condiciones normales, la marca estaría entre 18:46 y 18:56, que habría supuesto mi marca personal con holgura y mi primer sub 19'.


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Buena carrera, y buena clasificación, el 13º. Esta vez no había categorías por edades, pero no me extrañaría que hubiera ganado en la mía.



Una vez más, lo importante es la clasificación en el Circuit, que después de las 3 carreras disputadas queda así:



Se consolida mi liderazgo, ya que el que era segundo, al no haber participado en esta última carrera, ha pasado a la cuarta posición. Se amplía pues mi ventaja, a casi 17 puntos respecto al segundo, que es una gran distancia (ya que cada punto es un 1% respecto a la marca del ganador de cada carrera; 17% de diferencia es casi un abismo).

Y esto fue lo que deparó mi verano en cuanto a competiciones. El lunes siguiente después  de la Mediterrani Nit Run empezaba mi ciclo de 17 semanas para el Maratón de Valencia 2015. Ha habido algunos contratiempos que me impedirán disputarlo, pero eso os lo contaré en mi siguiente post, donde si todo sale bien podré contaros que soy el campeón del Circuit L'Aliança 5k, categoría Veteranos B. Crucemos los dedos...




lunes, 22 de junio de 2015

Cursa DIR Guàrdia Urbana 2015, carrera (muy) mal medida

(III Cursa DIR Guàrdia Urbana, 31.05.2015, 10000 m)




Con la primavera ya muy avanzada y con altas temperaturas para ser todavía mayo, se agradece que la salida de esta carrera esté convocada a las 8:30. A pesar de mi principio de tendinitis, después de firmar 39:39 en Nou Barris, aspiro en  esta competición a bajar de 39', o un crono aún mejor. Puesto en contacto días antes con la Federació Catalana d'Atletisme, me han confirmado que la distancia está homologada pero no así la marca, dado el fuerte desnivel negativo del recorrido, que empieza en el Palau Reial y acaba en el litoral. Debemos añadir además la escasez de curvas en el recorrido (7 en total; 4 debidas a la circunvalación de Glòries, aún en obras, y 3 más desde el Forum a la meta). Todo ello configura un perfil favorable en el que a priori , para tiempos en torno a 40', cualquiera podría rebajar al menos 1' su marca personal. Además, voy a salir del primer cajón, lo que facilita coger un buen ritmo de carrera desde el principio. Mis cuentas de la lechera son estas: si el año pasado (saliendo de lesión), estando también al principio de mi ciclo de entrenamiento específico para 10k, corrí esta competición en 42' 50", y semanas más tarde, en el final del ciclo, conseguí 42' 38" en Vila Olímpica, este año si quiero firmar un sub 39' en Vila Olímpica, debo ser capaz de hacer lo propio en la cursa DIR.

Mi cráneo asoma a la izquierda, en las primeras lineas de salida

Tomo la salida, muy rápida gracias a la anchura de la avenida, y me planto en el primer km en 3:45. Está bien, porque aunque me conformaría con un sub 39', la verdad es que creo que podría estar en 38:30 o por ahí. No veo señalización del segundo km, lo cual siempre es un inconveniente, y al tercero llego con un parcial de 7:24; es una barbaridad, el promedio de estos dos kms sería de 3:42,sin ser consciente de haber incrementado el ritmo. Y recordando después de la carrera, me parece haber oído pitidos de GPS posteriores al paso por km; pero bastante tengo con controlar mi propio ritmo para estar pendiente de los dispositivos señalizadores de otros.. (digo esto por lo que denunciaré después).

Aquí mi careto es más visible, también a la izquierda


Al 4 llego en 3:59, y al 5 en 4:09. La primera mitad de la prueba cubierta en 19:18, sólo 6" más que mi marca personal de 5k establecida semanas atrás.  Y aquí tomo una decisión estratégica, del todo correcta sobre el papel, pero que finalmente sale mal por la NEFASTA medición de las distancias de esta carrera: sabiendo que la segunda mitad ya no es tan benigna como la primera - curvas y menos desnivel negativo - , además de que mi principio de tendinitis me está avisando, decido bajar el ritmo. Sé que intentar acabar en 38:30 supondría un esfuerzo descomunal y riesgo de lesión, pero en cambio tengo el sub 39' prácticamente en el bolsillo; me basta un ritmo de 3:56 /km, cuando he llegado hasta aquí a 3:52. Me ha pasado antes una chica - que a la postre quedará 4ª en categoría femenina, Yolanda Riera  -  , y decido mantenerla como referencia visual lejana.

No veo los parciales de los kms 6 y 7, y llego al 8 en 11:25, o sea, a ritmo de 3:48. De haber hecho ese cálculo habría visto que algo raro pasaba, pero no se le puede obligar a un atleta que a va a esos ritmos a mantener tal lucidez que le permita dividir números sexagesimales entre 3. En todo caso, mi crono es de 30:42. El colchón es inmenso; con ir a 4:09 / km me bastaría para bajar de 39. Por tanto, disminuyo el ritmo, esta vez de verdad, y me presento en el km 9 a 4:04 /km y tiempo total de 34:46. El objetivo está hecho!

Como la pata de ganso no ha protestado demasiado, decido aumentar un poco el ritmo, y me pongo como objetivo motivador dar caza a la chica que me pasó antes. Antes hay que girar , última curva antes de meta. Para mi sorpresa, la meta está demasiado lejos. Sí, consigo pasar a la chica sin problemas, mucho antes de la meta, aprieto y aprieto, echando miradas al crono. Increíble. Parcial de 4:31, y tiempo final de 39:18. ULTIMO KILÓMETRO MAL MEDIDO. MAL??? NO, FATAL. Según mis cálculos, entre 150 y 200 metros de más. UNA BURRADA!

Ni siquiera tengo una buena foto de mi llegada...


39:18, marca personal, que no celebro porque, además de que no es válida al no estar homologada por la Federació, acabo cabreado como una mona por la nefasta medición. pregunto a varios corredores con GPS, y todos coinciden en que salen metros de más. Tengo una larga charla con Rafa Pérez da Silva al respecto. Él me da buenos argumentos a la contra que no había considerado, tales como la dificultad de medir una carrera que transcurre por calles tan anchas. Me dice que la medición correcta de una pista de atletismo se realiza a 30 cms del bordillo interno, lo cual es totalmente cierto, aquí lo tenéis en la página 160 del Manual de Competición de la IAAF (International Associaton of Athletics Federations). Otro buen argumento es que no siempre es posible colocar el cartel en la posición correcta, por falta de apoyos...

Pero mi queja no es tanto la distancia total del recorrido como la señalización de los parciales. Soy el primero que dice y reconoce que hay veces que te dan y otras te quitan; pero lo que es criminal es señalizar mal los puntos kilométricos. Es obvio que del km 9 al 10 había metros de más. Aunque el total esté medido sin error, 10 km clavados, lo importante es que la señalización parcial sea correcta, para poder regular tu ritmo si buscas un objetivo concreto. Y si hay un solo km mal señalado , que no sea el último, por favor...  Si una carrera tiene un total real de 10,1 km, pero los parciales están señalados cada 1,01 km - es decir, de forma regular -, aún es factible conseguir tu objetivo , total es sólo un 1% más larga. Eso es mil veces preferible a una de 9,9 km, en la que los 9 primeros están a 0,97 km, y el último a 1,17. Llegarás confiado al 9 y pincharás al final, que es lo que me pasó a mí y a varios centenares, por no decir miles, de corredores. Rafa no padeció ese efecto perverso, porque según declara en su blog, a partir de cierto punto no miró crono y corrió por sensaciones. Pero para mí, como corredor "indoor", que hace la mayoría de entrenos y series en cinta, es vital la correcta señalización de los parciales: no llevo GPS y no tengo tampoco desarrollada la capacidad sensorial de detectar mi propio ritmo.

Con Rafa Pérez Da Silva al final de la carrera. No hay que perder la sonrisa!

Así pues, acabo con una sensación mucho más amarga que dulce. Marca personal "fake", y encima, con la sensación de que se me ha arrebatado algo. Es lo que tiene tomarse en serio un deporte en el que no soy más que un amateur. En fin, por no ser todo negativo, aplaudo el ambiente de la carrera, la organización - salvo los aspectos ya citados -, el muy moderado precio de la inscripción, y la bonita camiseta obsequio. Ah, me cupo el honor de ser el 30º en la categoría 45-55, de un total de 740 corredores, y el 18º socio del DIR, de un total de 973.  La carrera tuvo 5270 "finishers", mas de 100 menos que el año pasado, con lo que podemos pensar que ha tocado techo. Pero es que más de 5000 es una auténtica muchedumbre, los del DIR pueden estar más que contentos....



Y ya a prepararse para las 3 citas que me quedan antes de acabar esta temporada: Los 5k de La Maquinista y la nueva carrera Mediterrani Nit Run, ambas del Circuit L'Aliança, y los 10k de Vila Olímpica. Los objetivos son claros: mantener mi primera posición en el Circuit L'Aliança de 5k, y en Vila Olímpica, marca personal, a ser posible rompiendo la barrera de los 39' por primera vez.




martes, 2 de junio de 2015

¡Subcampeón de Veteranos 51-60 en Nou Barris!

(29 Cursa Popular Nou Barris, 17.05.2015, 10000 m)




¿Quién me iba a decir que conseguiría mi primer podio real y trofeo en esta carrera? Para nada la tenía marcada como clave en mi temporada, cuando ni siquiera he iniciado el entrenamiento específico para carreras de 10k (bueno, debería haber empezado esta semana, luego me explicaré). Mi único objetivo al tomar la salida era intentar bajar de 40', para asegurarme al menos durante un año un sitio en los cajones sub 40' de las carreras de 10k. Vale, lo confieso, días antes mire la clasificación del año pasado, ya que este año debutaba en la categoría 51-60... Y ví que las posibilidades de podio eran remotas. Con un sub 40' pelado, habría conseguido la séptima plaza. Además, había más datos que impedían siquiera soñar con clasificación de honor: El campeón 2014 de la categoría firmó 35:36. Glups!!!! En Nou Barris, probablemente la carrera urbana más dura de Barcelona. ¿Cuánto haría este hombre, de al menos 51 tacos, en una de recorrido llano, 33' quizá?? Me descubro ante él... (Merece ser citado, se trata de Diego García Pérez, del CA Diputació BCN). Más dificultades: entre los primeros del año pasado estaba Josep Girvent (3º con 37:31), del Adidas Domingo Catalán. Uno de los mejores veteranos de Catalunya, que firma habitualmente marcas alrededor de los 37', y que me batió con claridad en la Mitja Marató de la Anoia 2014 (allí quedé subcampeón, pero no había trofeo para el segundo). Otro gran rival, Adolf Dieste, quedó 6º con 38:14. Resumiendo, veía sencillo quedar entre los 10 primeros, pero misión imposible un lugar en el podium.

Por otra parte, llevaba unos días con molestias en la pata de ganso de la rodilla izquierda, y tenía cierto miedo  ( días después, mi fisioterapeuta habitual, Sergi, me confirmó un principio de tendinitis que ya estamos tratando). De hecho, después de esta carrera he reducido la frecuencia de los entrenamientos  aeróbicos de 5 a 3 semanales, para recuperarme.

Durante el calentamiento me encuentro a Oriol Riba, y seguimos juntos calantando, dando unas vueltas al recinto de Can Dragó. Poco después nos cruzamos con Enric Ribera y se nos une. Acabamos con unas progresiones, que me sirven para coger confianza y a la vez para ser consciente de que la pata de ganso está muy tirante, y la de hoy no es la carrera más adecuada precisamente para recuperarse...

Este año la carrera dispone de cajones de salida, lo cual siempre es de agradecer; era el detalle que le faltaba. Esta Cursa de Nou Barris es para mí la más entrañable de Barcelona, a la que le tengo más cariño. Si además fuera propicia para conseguir marca personal sería perfecta. Pero no es así, su trazado es probablemente el más duro de la ciudad, a pesar de que en las recientes ediciones, desde que se sale de delante de Heron City y no de la Plaza de las Madres de la Plaza de Mayo, el circuito es menos duro (evitando, por ejemplo, la subidita por el cementerio de Sant Andreu).

Sí, esta carrera me es entrañable, por muchos motivos: pasa por la plaza Virrei Amat - estuve viviendo 4 años al lado - , es una carrera pequeñita - este año creo que ha conseguido su record con 1287 "finishers, cifra muy modesta frente a la masificación mareante de Bombers, Nassos, Mercè... - , pasa por el cementerio de Sant Andreu - donde están enterrados mis abuelos maternos, mi madre y varios tíos, ya que Sant Andreu es mi barrio natal - y me trae un recuerdo de la primera vez que la corrí que me pone una sonrisa en la cara: la elegí para mi primer intento , en 2008, de bajar de 40' en los 10 km. Qué ingenuo era! De hecho, ha sido en la presente edición la primera vez que consigo romper esa barrera en esta Cursa! ( y por cierto, no fue hasta 2011 que consegui mi primer sub 40'). Otro encanto añadido es finalizar la carrera en el interior del Estadio de Can Dragó: que la meta esté en una pista de atletismo es algo que me gusta muchísimo.

Me encanta esta Cursa de Nou Barris, que por su pequeño formato permite el uso de los vestuarios y duchas de Can Dragó; para mí no hay nada mejor después de una carrera que poder ducharse allí mismo. Tú quítame bolsa del corredor - aunque siempre agradezco mucho detalles como muestras de geles, o alguna golosina para mis hijas - y dame ducha :-) Oh, un detalle muy importante del que deberían tomar nota otros organizadores, es la posiblidad al realizar la inscripción de renunciar a la camiseta para abaratar el precio final. Llega un punto en que acumulamos tantas camisetas que preferimos ahorrar unos euros que acumular otro recuerdo textil en el armario. Esa es la opción que elegí yo (aunque, paradojas del destino, posteriormente la compré para tener un recuerdo de mi primer podium).

Bien, vuelvo a la carrera, estoy en el primer cajón de salida junto a Enric Ribera, y decidimos salir juntos a buscar un sub 40'. Enric es un formidable veterano y excelente corredor de maratón, y que estando en forma, baja con facilidad de los 38'. Como esta me dice que es su primera carrera después de una lesión, se conforma con un sub 40'. Yo, como decía, un sub 40' es mi objetivo, ya que en la mayoría de carreras de 10k en las que participo el corte para el primer cajón se realiza con esa marca, y las marcas son válidas durante al menos un año.

Se da la salida, y al estar en el primer cajón y ser poco más de 1000 corredores, todo es muy fluido y enseguida podemos ajustar el ritmo. Pero Enric Ribera es un animal, y salimos flechados. A los pocos metros adelantamos a Adolf Dieste, lo que me extraña, y bromeo gritándole: "Adolf, has de correr més!". Cuando pasamos por el cartel del primer km veo que hemos ido a 3:40, madre mía. El perfil era favorable, pero le digo a Enric que siga él, que yo prefiero regular un poco el ritmo. Me quedo atrás, y hago los siguientes 2 kms a 3:59, bien. El  4 pica ya para arriba y me sale algo más lento, a 4:10. Y entre el 4 y el 5 tengo un incidente desagradable... 

Estamos subiendo por la Via Julia, y un corredor joven me pasa , con un ritmo muy vivo. Me resulta llamativo, ya que a estas alturas de la carrera , en general, todo el mundo ha cogido ya su ritmo de carrera y los adelantamientos suelen ser más progresivos. Quizás se aceleró para ir a saludar a otro corredor y luego quedarse atrás, no lo sé. El caso es que poco antes del giro de 180º que hay hacia la izquierda, él va delante mío, escorado a mi derecha, y me hace signo de que va a girar, extendiendo el brazo. Muy bien, es de agradecer su señal, pero amigos, el caso es que él está desacelerando su ritmo, y me doy cuenta de que sí le dejo pasar tendré que frenarme, con riesgo de, en el mejor de los casos, quedarme "clavado" y perder el ritmo, y en el peor de darme un trompazo y arrastrar en mi caída a los que vienen detrás de mí. Así que tengo que tomar la decisión de pasar yo, protegiéndome con el hombro, ya que el tipo pasa claramente del 1,85 y tiene mucha más envergadura. El amigo protesta, diciendo que me ha hecho la señal de que iba a girar, y que él no corre mirando para detrás. Mi decisión sé que ha sido la correcta, pero me dejo llevar por el enfado y hago algo de lo que me arrepiento enseguida; le grito: "aprende a correr!". Aceleró un poco, y me alejo. Ya no volví a verle. Pero el incidente me desconcentró y me dejó una sensación desagradable durante un buen rato. 

En fin, llego al control del km 5 con un tiempo acumulado de 19:50. Bien, porque la segunda parte es menos dura, y se puede doblar tiempo o incluso mejorarlo. Pero iba a tener una sorpresa, una pájara extraña, al cabo de muy poco rato... Llego al km 6 en 4:06 y al 7 en 4:03. Total, 28:00. Voy bien, parece que me he pulido el colchón de tiempo que tenia acumulado, pero el siguiente km será en bajada, desde la Plaza de las Madres de la Plaza de Mayo por Pi i Molist y luego Fabra i Puig. Por cierto, a este punto empiezo a notar tensiones en la pata de ganso, así que se que debo acelerar un poquito,  pero a la veces tener precaución. Y ahora viene mi extraña "pájara mental": llego al km 9 con un parcial muy rápido, de 3:38. El tiempo total es de 31:38. Y al verlo, pienso: "Maldición, qué me ha pasado? Ya no puedo bajar de 40', ni siquiera de 41' . Cómo puede ser?" Tonto de mí, estoy sumando 10' a mi tiempo, como si estuviera corriendo a 5 minutos el km, cuando en realidad debo sumar sólo 8, porque estoy corriendo a 4' o por debajo, nunca había sufrido una confusión así! (por fortuna). Y estoy a punto de tirar la toalla, correr suave, para prevenir una posible lesión de mi pata de ganso izquierda. Por suerte no lo hago, y decido tirar de orgullo para seguir luchando. Menos mal que lo hago así, porque al llegar al 9 km 35:42 me doy cuenta de mi error, y de que en realidad voy muy bien; corriendo este último km algo por encima de 4'  me basta y sobra para bajar de 40' :-)

La última recta antes de entrar en el Estadio de Can Dragó

No hay más historia, entro en el Estadio sin forzar demasiado y finalizo con un magnífico crono de 39:39. Supone mi cuarta mejor marca de todos los tiempos, el primer sub 40' desde 2012, y el primer sub 40' que consigo en Nou Barris. Es para estar contento, además, si tenemos en cuenta que he corrido con cierto miedo a estar lesionado. Por cierto, espero durante un rato en meta por si veo al corredor con el que tuve el "pique" , explicarme y hacer las paces, pero finalmente no aparece.


Pocos metros antes de la meta

Después de ducharme, vuelvo a la zona de meta para ver si los de Championchip pueden decirme en qué posición de mi categoría he quedado. Pienso que puedo haber logrado un buen resultado, ya que Josep Girvent hoy no corría, y Adolf Dieste finalmente ha quedado por detrás de mí (diré en honor a la verdad que Adolf me comentó que por problemas de salud de su esposa, no ha podido entrenar en 15 días), firmando la que es la peor marca de su vida, 40:04. Enric Ribera, que ha finalizado con un magnífico 39:15 es un poco más joven, y por tanto compite en otra categoría. Lamentablemente, parece haber problemas y me dicen que mire en internet, que ahí saldrán los resultados. En efecto, se confirma mi marca de 39:39, pero no veo la posición por categoría. Y como en el Estadio, aparte de algún  público ya muy escaso, no veo ni podium, ni trofeos ni atletas, me voy de allí (olvidando que la zona de entrega era en el Centro Comercial anexo Heron City). Al llegar a casa y consultar los resultados, veo para mi gratísima sorpresa que he quedado SUBCAMPEÓN! Y que esta carrera, al contrario de la gran mayoría, entrega trofeos a los 3 primeros de todas las categorías. En general, en las carreras populares sólo dan trofeo a los 3 primeros clasificados absolutos de cada sexo, y al campeón de cada categoría. Con el criterio de Nou Barris - que me parece muy acertado, desde luego - ya tendría en "mis vitrinas" una copa de maratón (2º), otra de medio maratón (2º), y dos de 5k (2º y 3º). Pero lo cierto es que no tenía ninguna copa hasta la fecha, y en esta que es "de verdad", voy y no me presento a la entrega de premios, perdiéndome mi momento de gloria, arghhhhh!!

Entrando en meta como subcampeón de mi categoría, celebrando discretamente porque desconocía mi logro!


Mis colegas han conseguido muy buenas marcas: Enric Ribera un 39:15, 15º de su categoría ( Veteranos 41-50), y Oriol Riba consolida su reciente racha sub 42' con 41:55 y 10º de categoría (la misma que la mía, Veteranos 51-60). Son resultados magníficos para una carrera con 1287 atletas que han finalizado en total (144 en mi categoría). 

Enric Ribera, con su camiseta Corracatagafo y dorsal 55

Oriol con la camiseta de Corredors.cat y dorsal 143


El campeón de mi categoría resulta ser un atleta local, del C.A. Nou Barris, Toni Valverde, con un registro para mi inalcanzable, 37.35. Luego vengo yo con mis 39:39 y tercer clasificado en el podium Aldolf Dieste, con los citados 40:04. Valoro mucho este resultado mío, ya que se produce batiendo a Adolf, atleta del FC Barcelona, que ya se acerca a los 60, pero es un brillante especialista del medio fondo y, como él me recuerda a menudo ;-), en su día Campeón Absoluto de España de los 3000 m obstáculos. Para mí ha sido un auténtico honor batirle por primera vez, y conseguir mi primer podio acompañado de él, aunque ninguno de los dos hemos estado presentes en la entrega de premios. 

Primer plano de Adolf Dieste, monumental atleta especialista en medio fondo y pista


Felicidad total, pues, con el único "pero" de no haber estado presente en la entrega de premios, de lo cual me disculpo desde aquí a la magnífica organización de la Cursa, la gente del C.A, Nou Barris. Pero eso sí, no iba a renunciar a mi trofeo, que me tenían guardado en sus oficinas. Así que monté en mi casa mi particular entrega de premios, con mi hija pequeña Erica posando orgullosa junto a su padre, subcampeón :-)









Y después de disfrutar del éxito, a recuperarse de ese principio de tendinitis. 3 sesiones, una por semana, con Sergi para masaje de descarga y recuperación, y entrenos moderados. El domingo 31 he corrido en la DIR Guàrdia Urbana, pero eso merecerá entrada aparte, porque es necesario que comente públicamente mis impresiones. Y después, un ciclo de 6 semanas que concluye con la Vila Olímpica 10k, donde intentaré marca personal bajando de 39:00. Antes, dos carreras de 5k, maquinista y Gavà Nit Run, incluidas en el Circuit L'Aliança, con el gran objetivo de proclamarme campeón de la categoría del Circuit. He visto que a Maquinista ya están apuntados los dos corredores que me siguen en la clasificacíon, así que la emoción está asegurada. Salud y kms!