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"Una mala carrera es un buen entreno". Nacho Cáceres


viernes, 15 de mayo de 2009

La Milla Sagrada Familia 2009

(XXV Milla Sagrada Familia 2009, 1.609 m, 26.04.09)




La milla, bonita y breve carrera para un maratoniano, que este año he preparado con más detalle que el anterior. He entrenado haciendo tiradas largas más breves de lo habitual, que acababa yendo muy fuerte los últimos 10 minutos, más o menos, y unos 3 minutos finales a "la quinta marcha". También ha añadido series cortas, 400 y 800 m, pocas y muy rápidas, con mucho tiempo de recuperación. El año pasado el objetivo era bajar de 6' 00", y me quedé en 6' 01". Este año aspiro a mejor marca, una mejora tangible. Pienso que algún día podría conseguir 5' 20", pero eso implicaría seguramente un entrenamiento muy especializado y largo, y rara vez dispondré de tiempo, si vengo de disputar el Maratón de Barcelona.


He planificado las series pensando en conseguir un tiempo en la competición entre 5' 45" y 5' 59". Veremos que tal sale... Estoy en la categoría de veteranos 2, y soy de los más viejos, pues los nacidos antes de abril 1963 ya pasan a veteranos 1. Yo soy de septiembre. El año que viene, en compensacíon, seré de los más jovenes de la nueva categoría y eso debería permitirme escalar posiciones en la clasificación :-)


El circuito es el habitual, vuelta y media a la llamada Isla Gaudí, las 3 manzanas que conforman la Plaza Sagrada Familia, el propio templo y la Plaza Gaudí. Gran éxito este año, ya que en esta categoría tomamos la salida 187 corredores, de los cuales 33 mujeres. El año pasado éramos sólo 136; o sea, el crecimiento de participación es de casi el 40%. Son las 9:30 de la mañana, de un día nublado que amenaza lluvia. He salido de mi casa hacia las 8, empezando de esa manera el calentamiento. Troto 15 minutos hasta la zona de salida, y luego unas progresiones. ¡A la salida!


En un pasillo de casa, "ensayando" la salida

Salgo bien, buscando pegarme a mi derecha para no hacer metros de más por el exterior, franqueo la primera subidita, y paso por la meta, 536 metros, por debajo de 2', pero esperaba mayor margen. No voy mal, de todas formas. Empiezo a apretar el ritmo, aprovecho la bajada para acelerar un poco, y voy pasando a corredores. Completo la primera vuelta al pasar por la salida, eso son 1.073 metros. Estos últimos 500 metros los he hecho realmente rápidos, he bajado ampliamente de 2'. Ahora es cuestión de aguantar el ritmo. La mejora de marca prácticamente está asegurada; ahora hay que intentar darlo todo.

Me acerco a la subidita de marras, y me reservo en poco en ella. Me pasa algún corredor. Al acabar la subida, ya pongo la directa hacia la meta. Lamentablemente, estoy demasiado lejos del atleta que me precede, y aún más del que me sigue, con lo que me faltan tanto el efecto "liebre" de competitr con alguien, como el efecto "soplido en la nuca", notando a alguien que te está pisando los talones. Y eso por no hablar de lo más obvio, que carezco del efecto cortavientos que proporciona el seguir a un corredor o a un grupo... Pero bueno, franqueo la meta en 5' 43", y el cronometraje oficial, que se hace mediante código de barras metros después de la meta, me deja en 5' 45".


Está bien, es mi mejor marca y supone una considerable mejora, 16". He llegado en el lugar 37º de 154, mientras el año pasado era el 43º de 118. No está mal, entre los 24% mejores atletas masculinos de mi categoría - en la que recuerdo soy de los más veteranos -, frente al 36% del año pasado. La marca realizada en la anterior edición me hubiera puesto en la 55ª posición, así que el nivel ha subido claramente. Ah, sigue sin ganarme ninguna fémina: la campeona ha hecho 6' 05". Por cierto, que veo en la clasificación un viejo conocido, Klaus J. Calvo, que en mi anterior carrera de medio fondo me adelantó en los últimos metros, hoy vuelve a conseguir batirme, marcándose un gran tiempo de 5' 31".


Objetivo cumplido


Pero bueno, ese es más joven, y yo pienso en el año que viene y mi nueva categoría, en la que con la marca actual habría sido el 17º sobre 119 atletas masculinos. Me deberé plantear como objetivo 5' 30" como mínimo, y eso me haría estar en el Top10. Pero aún falta un año... Ahora tengo la vista puesta en el día 31 de mayo, donde haré mi tercer intento serio, segundo esta temporada, de bajar de los 40' en los 10.000 m. Me siento mucho mejor que en septiembre, donde me tuve que conformar con 42' 10". Pero ya en diciembre en San Silvestre, ya inmerso en el entrenamiento de maratón - sustancialmente distinto del que se realiza para un 10.000 m - y sin el objetivo de sub 40 en la cabeza, conseguí 42' 01", a pesar de ser una prueba muy masificada.




Estoy siguiendo el entrenamiento de Martín Fiz, con alguna adaptación. Es la tercera vez que lo utilizo como base, pero la primera en que consigo desviarme muy poco del plan. Por ejemplo, hoy me tocaba el día más salvaje de todos, en plena 4ª semana: 5 km a 4' 30" + 5 km a 4' 00" + 5 km a 4' 30". Después de los 10 primeros kms he acabado hecho polvo, con hormigueo, y he reducido los últimos 5 km a sólo 1 km, más un trote de descarga. Total, el auténtico reto era completar esos 5 km a ritmo de competición, después de un "calentamiento" de 5 km a 4' 30". Y lo he conseguido.


Y por cierto, he batido mi marca personal en 5.000 al hacerlo! Hasta ahora, mi 5.000 más rápido había sido realizado en 20' 21", los primeros 5 km de la Cursa de la Mercè 2008. Hoy he hecho 5 km consecutivos en 20' 00", con el mérito añadido que venían precedidos de 5 km más a 4' 30". En resumen, que estoy convencido que al menos voy a conseguir mejorar mi marca, bajando de 41'. y si todo va bien, como ha de ir, es posible que baje de 40'. En mi contra, la dureza del recorrido y mi sospecha de que el circuito del año pasado estaba mal medido. Veremos que pasa... Antes viene la Cursa del Corte Inglés, pero cómo es justo la semana anterior a la prueba de Nou Barris voy a reservarme, y la correré como parte del entrenamiento.