MIS ULTIMOS 30 DIAS

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VERDADES COMO PUÑOS

"Una mala carrera es un buen entreno". Nacho Cáceres


sábado, 26 de julio de 2008

Verano, tiempo de culturismo ( y 2)



SEMANAS 2-3, 5-6, 8-9 : VOLUMEN

* EJERCICIOS MUSCULACIÓN:

Estrategia:

* Bajas repeticiones con pesos grandes
* descanso largo entre series (60-90 segundos)

- Día 1. PECTORALES-ABDOMINALES.

* Press de banca en Multipower: 5 series. 12-8-6-4-6
* Press inclinado en Multipower: 4 series. 10-6-6-8
* Aperturas en banco plano con mancuernas: 4 series. 8-6-6-8

* Aplastamiento abdominal en máquina: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos en máquina: 4 series. 15-15-15-15

- Día 2. ESPALDA-GEMELOS

* Jalones frontales en Lat Machine: 4 series. 10-8-8-10
* Remo en máquina: 4 series. 6-6-8-10
* Remo con barra agarre invertido: 3 series. 6-6-8
* Remo sentado en polea: 2 series. 12-12

* Prensa gemelos: 3 series. 12-12-12
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 12-10-10-10

- Día 3. BICEPS-TRICEPS

* Curl bíceps con barra: 4 series. 10-6-6-8
* Curl bíceps alterno sentado: 3 series. 8-8-10
* Curl martillo: 3 series. 8-8-10

* Extensión tríceps en máquina: 4 series. 10-6-6-8
* Flexión tríceps en máquina: 3 series. 10-8-8
* Jalones en polea: 3 series. 8-8-10

Día 4. PIERNAS-ABDOMINALES:

* Prensa cuadríceps: 5 series. 10-8-6-6-10
* Sentadilla en Multipower: 4 series. 10-8-8-10
* Elevación cuadríceps: 4 series. 12-8-8-10
* Tijeras con mancuernas: 4 series. 15-15-15-15
* Glúteos-cuadríceps en máquina: 4 series. 12-8-8-10

* Abdominales inferiores. 4 series. 15-15-15-15
* Abdominales oblicuos: 4 series. 15-15-15
* Abdominales superiores: 4 series. 15-15-15-15

- Día 5. DELTOIDES-TRAPECIO-GEMELOS

* Press militar sentado con mancuernas. 4 series. 10-8-6-6
* Elevaciones frontales con mancuernas. 3 series. 10-8-8
* Elevaciones laterales con mancuernas. Serie descendente con repeticiones hasta el fallo. (Empezar con 10 kg y acabar con 4 kg)
* Elevaciones posteriores en banco inclinado: 3 series. 10-8-8
* Remo con barra de pie: 3 series. 12-12-10

* Encogimientos con mancuernas: 4 series. 10-6-6-8

* Prensa gemelos: 4 series. 12-10-10-10
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 12-10-10-10

* EJERCICIO CARDIOVASCULAR:

- 2 días de series de velocidad. 10 x 100 a 17"-18".
- 3 días de bicicleta estática. 10-15' al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima

Si hay molestias en las piernas, sustituyo las series por la bici.

* DIETA:

- Un par de días hipercalóricos a la semana, para prevenir que el cuerpo ralentice el metabolismo y utilice tejido muscular como combustible. Con ese fin, se añaden a la dieta pasteles integrales - sobre todo después del entrenamiento -, que se digieren y absorben muy deprisa, recuperando de inmediato el glucógeno y liberando insulina, lo que potencia el desarrollo muscular

- Ingerir hidratos de carbono en cada comida para mantener elevados los niveles energéticos y recuperar el glucógeno hepático y muscular

* SUPLEMENTACIÓN:

- 5 gr de Glutamina con las comidas anterior y posterior al entrenamiento, y antes de acostarse. Aumenta la capacidad de recuperar glucógeno, ayuda a la recuperación muscular y a vencer la fatiga

- Doblar la cantidad de Magnesio: 200% CDR





Pues lo dicho. Se trata de un entrenamiento variado e interesante. Supone un durísimo trabajo, eso sí. Y además un cambio de mentalidad, del "pensamiento aérobico" del corredor al "anaeróbico" del culturista. Pero lo del corredor lo tengo muy arraigado; tanto que hoy sábado he "celebrado" el final de la semana 7 del plan con 12 intensísimos kms corridos a un promedio de 4' 59" en mi circuito habitual, que incluye unas subidas criminales: el desnivel total del recorrido es de 170 m, y entre el km 4 y el 6 se concentran 77 metros de desnivel; la pendiente es muy fuerte.

Acabaré el entrenamiento la semana del 11 de agosto, en la que aprovecharé para comenzar el plan de entrenamiento de 6 semanas diseñado por Martín Fiz para correr los 10.000 m en menos de 40 minutos. Ese es mi primer gran objetivo, largamente perseguido y soñado, al que me enfrentaré en la temporada 2008-09. El primer intento será en la Cursa de la Mercè el 25 de septiembre. El año pasado la corrí en 44' 47". O sea, que para alcanzar mi objetivo he de rebajar esa marca en 4' 48" o ,dicho de otra manera, correr un 11% más rápido. ¡Glups!

Dos semanas después se disputará la 1/2 Maratón de Sant Cugat; si mi amigo David me convence, me apuntaré... Pero hace semanas que no das señales de vida, nen!

domingo, 20 de julio de 2008

Verano, tiempo de culturismo


Finalizada la temporada de carreras el pasado junio, hasta que empiece la 2008-09 disputando la Cursa de la Mercè - en la segunda quincena de septiembre - es el momento de cambiar las rutinas. Dejo de entrenarme como un atleta, y me convierto durante 10 semanas en culturista. Descansan un poco mis castigadas piernas - el isquiotibial derecho lleva semanas protestando - , y la variedad del entrenamiento hace que cada día sea más ameno. Sigo un plan que encontré en su día en una web de culturismo, que me pareció muy interesante y variado; lógicamente, lo he adaptado a mis objetivos y posibilidades. El nombre es atrayente: "GANAR MÚSCULO, PERDER GRASA". El plan dura 10 semanas, y se basa en alternar períodos de volumen con períodos de definición. En cada fase varian no sólo los ejercicios, sino la dieta y la suplementación, con lo que se consigue en teoría "despistar" al metabolismo y mantenerlo por tanto alto. Además, la variedad contribuye a que el entrenamiento resulte más entretenido.



En todo caso, el gran cambio para mí reside en que el entrenamiento para maratón, muy exigente, apenas deja libre un día semanal para trabajar con pesas, mientras que este plan culturista consiste en 5 días de trabajo de musculación. En teoría el fin de semana se descansa totalmente, pero mi "alma de atleta" me lo impide, y los domingos, esté en fase de definición o volumen, me pego mi salidita de 10-13 kms. Y es que, como decía John Malkovich en "las Amistades Peligrosas", es que no puedo evitarlo :-)



El vizconde Sébastien de Valmont en acción...



Pues eso, el objetivo de este entrenamiento, como decía, es ganar masa muscular y simultáneamente reducir el porcentaje de grasa corporal. El objetivo es complicado, porque dos de las reglas clásicas del culturismo son:


* para perder peso hay que comer menos
* para ganar músculo hay que comer más

Y viniendo de un entrenamiento de atleta, corriendo 5 días a la semana, el hecho de reducir el entrenamiento cardiovascular y simultáneamente aumentar la ingesta de hidratos de carbono, puede producir una ganacia de peso considerable...

Otra cosa "cachonda" de este entrenamiento es que lo realizo en verano, época en que la inmensa mayoría de los mortales del hemisferio norte , sean deportistas o no, tienen el objetivo contrario, perder peso para poder lucir el bañador apenas estrenado al final del pasado verano (el cual ,¡horror!, probado en la intimidad del dormitorio hace unos días apretaba demasiado). En cambio yo, que en época de maratón estoy en 71,3 kg, antes de acabar estas 10 semanas, busco ganar volumen y acabaré pesando unos 75 kgs, casi 4 más que en mi "momento atlético". Lo bonito sería que esos 4 kilos se repartiesen armónicamente por todos los músculos, pero me temo que alguno de ellos inevitablemente caerán en el abdomen, que es el primer lugar donde se acumula el exceso de grasa en el cuerpo del varón y, por tanto, es el último lugar del que se elimina la "materia sobrante". Para comprobar como evoluciona mi cuerpo con este entrenamiento debería medirme al iniciar el programa bíceps, pectorales, cintura, cadera... Pero al igual que el año pasado me sucedió, he olvidado hacerlo :-)


Bien, la alternancia de fases en esas 10 semanas es así: D-V-V-D-V-V-D-V-V-D (D: definición; V: volumen). Y por cierto, estoy escribiendo esto el último día de la sexta semana, y mi saldo es por el momento de una ganancia de peso de 2,4 kgs. El espejo me indica que he desarrollado bastante el pectoral, bíceps y tríceps. A cambio, las líneas que separaban mis "cuadritos" abdominales se han difuminado un poco, maldición. La espalda no me la veo, pero supongo que algo de músculo habré ganado también :-)

Dispongo de una balanza que mide el porcentaje de grasa y agua del cuerpo, pero estos aparatejos son unos juguetes imperfectos. Mi báscula, dado un peso determinado, arroja el mismo resultado de grasa y agua siempre. La única manera válida de medirte la grasa es ir a que te pinchen y te digan el resultado, pero no lo haré, me parece excesivo para un simple amateur. Quizás a Ronaldo Nazario Lima, el exitoso futbolista, le convendría pasar por este análisis, dadas las dimensiones actuales de su barriga, comparables a las de otro "deportista" amante de las mujeres, Flavio Briatore... Madre mía, un futbolista de élite aún no retirado, 12 años menor que yo, que se caracterizaba por su endemoniada velocidad, y estoy seguro que a día de hoy, a pesar de ser yo un corredor de fondo, en un 400 metros le pegaría una paliza histórica... (Ronaldo, si lees esto desde aquí te reto: Ah! Nos apostamos el 10% del saldo bancario de cada uno, es justo, ¿no?).


"Esto" es un deportista de élite de apenas 32 años



Pero bueno, dejaré de compararme a "fenómenos" y seguiremos con el entrenamiento. Empezaré describiendo los elementos comunes a las dos fases:


* EJERCICIO MUSCULACIÓN:


5 días de ejercicio, entrenando cada grupo muscular una vez por semana, excepto abdominales ( 2-3 veces semana) y gemelos ( 2 veces semana).


* DIETA:

- consumo de hidratos de carbono complejos ( copos de avena integral, arroz integral, pan integral...). Los hidratos simples ( ricos en azúcares) se reservan para la comida inmediatamente posterior al entrenamiento. En ese momento son buenos porque liberan insulina, ayudando a la recuperación y crecimiento muscular. Ingeridos en otro momento del día lo único que hacen es acumularse en forma de grasa.

- consumo de grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, mantequilla de cacahuete, ácidos grasos ricos en Omega-3...)

- consumo diario mínimo mínimo 2 gr de proteínas por cada kg de masa corporal

- 2 litros de agua al día como mínimo (fundamental con una dieta alta en protéinas y suplementación con creatina)



* SUPLEMENTACIÓN:


- 5 gr de Creatina Monohidratada antes y después del entrenamiento de musculación, junto a 300 ml de zumo y 10 gr de azúcar, lo que provoca concentración de insulina y síntesis de glucógeno. De esa forma, la creatina potencia la fuerza y por tanto ayuda al desarrollo muscular.

- Un multivitáminico, que incluya todo el grupo B y los principales minerales.


- Calcio, 100% de la cantidad diaria recomendada (CDR). En mi caso el calcio es vital, porque mi alimentación es pobre en lácteos.


- Magnesio, 100% de la CDR . Fundamental, pues contribuye a la síntesis del mítico ATP (Adenosín trifosfato), el auténtico combustible del metabolismo

- Cromo (en forma de polinicotinato) + Niacina , 200 mcg. Ayuda al metabolismo de la glucosa y contribuyte al desarrollo muscular.


Y paso a continuacíon a describir la fase de definición...


SEMANAS 1, 4, 7, 10: DEFINICIÓN


* EJERCICIOS MUSCULACIÓN:


Estrategia:

* Altas repeticiones con pesos moderados.
* Pequeño descanso entre series ( 15-30 segundos).



- Día 1. PECTORALES - ABDOMINALES:

* Press de banca en Multipower: 4 series. 15-12-12-10 (*)
* Press inclinado con mancuernas: 4 series. 15-12-12-10
* Aperturas en Peck-Deck: 3 series. 12-12-10

* Aplastamiento abdominal en máquina: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos en máquina: 4 series. 15-15-15-15


- Día 2. ESPALDA-GEMELOS:

* Dominadas en Gravitron: 3 series. 12-12-12
* Jalones en Lat-Machine, agarre invertido: 4 series. 12-12-12-10
* Remo en máquina: 3 series. 12-12-10
* Remo a una mano con mancuernas: 3 series. 12-12-10

* Prensa gemelos: 4 series. 15-15-15-15
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 15-15-15-15

- Día 3. BICEPS-ANTEBRAZO-TRICEPS:

* Curl bíceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Curl bíceps en banco inclinado: 3 series. 12-10-10
* Curl con barra, agarre invertido: 3 series. 12-10-10

* Extensión tríceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Flexión tríceps en máquina: 4 series. 12-12-10-10
* Press francés: 4 series. 12-12-10-10

- Día 4. PIERNAS-ABDOMINALES:

* Sentadilla en Multipower: 4 series. 12-12-12-12
* Prensa cuadríceps: 4 series. 12-12-12-12
* Elevación cuadríceps: 4 series. 15-15-15-15
* Tijeras con mancuernas: 4 series. 12-12-12-12

* Abdominales inferiores: 4 series. 15-15-15-15
* Oblicuos: 4 series. 15-15-15-15
* Abdominales superiores: 4 series. 15-15-15-15


- Día 5. DELTOIDES-TRAPECIO-GEMELOS

* Press Arnold: 4 series. 12-12-12-10
* Elevación frontal con barra: 4 series. 12-12-12-10
* Elevaciones laterales en máquina: 4 series. 12-12-12-10
* Deltoides posterior en Peck-Deck: 3 series. 12-12-10

* Encogimientos con barra: 3 series. 12-12-10

* Prensa gemelos: 4 series. 15-15-15-15
* Elevación femorales-gemelos: 4 series. 15-15-15-15



Alguna semana varío el plan introduciendo abdominales el tercer y quinto días, y pasando los gemelos al cuarto día en lugar del quinto.

* EJERCICIO CARDIOVASCULAR (5 días a la semana):

- 2 días carrera distancia larga (8-13 km) en umbral aérobico (70-80% frecuencia cardíaca máxima)
- 1 día carrera distancia corta (4-6 km) en umbral anaeróbico (80-90% frecuencia cardíaca máxima)
- 1 día series largas ( 2 x milla, ó 3 x 1200 ), a VO2 máximo
- 1 día carrera técnica ( distancia corta con skipping o cuestas)


En realidad, este es el entrenamiento cardiovascular que sigo como mantenimiento de forma física aeróbica. Pero en este contexto de buscar como objetivo la quema de grasa, suelo sustituir los días de series y técnica por carrera de larga distancia .



* DIETA:

- Hacer el ejercicio cardiovascular en ayunas. Se consigue así utilizar las reservas de grasa como combustible

- Consumir los hidratos de carbono únicamente en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento. Saltarse los hidratos en el resto de comidas ayuda a mantener estables los niveles de calorías e insulina

- Realizar un mínimo de 5 ingestas al día, para acelerar el metabolismo

* SUPLEMENTACIÓN:


- 2 gr de L-Carnitina antes del ejercicio cardiovascular, que ayuda a la quema de grasas gracias a la formación de cetones ( que además ayudan a prevenir la descomposición muscular).

- 2 gr de BCAA (aminoácidos ramificados) antes y después del entrenamiento de musculación, para prevenir el catabolismo muscular y mantener los niveles de testosterona

- 500 mg de Citrus Aurantium ( equivalente a 30 mg de sinefrina) en 3 tomas diarias, que provocan la quema de calorías en reposo, ayudando así a la movilización de la grasa

- 2,25 gr de Garcinia Cambogia ( equivalente a 1,125 gr de HCA, ácido hidroxicítrico) 3 veces al día 1/2 hora antes de las comidas principales. Actúa transformando los hidratos de carbono en glucógeno, evitando que se conviertan en grasa.

- Té verde y cafeína , 1 ó 2 tomas al día. Promueven la utilización de la grasa y mejoran el rendimiento aeróbico.

Opcionalmente, se pueden añadir 100 mg de coenzima Q10, poderoso antioxidante de acción quemagrasa que combina muy bien tomado conjuntamente con carnitina, cromo y garcinia cambogia.



Y eso es todo por hoy. Un día de estos publicaré el entrenamiento de la fase de volumen.


(*) las series que van de mayor número a menor de repeticiones se realizan como serie ascendente. Es decir, se empieza con menos peso y se va aumentando este. Cuando aumentanmos las repeticiones se trata de series descendentes, en las que vamos disminuyendo el peso.

sábado, 5 de julio de 2008

¡Que viva Esta España!

(a propósito del España-Alemania de la Eurocopa)


Esta entrada contiene unos videos donde me despacho a gusto. A pesar de que sé que perderé muchas fans por mi terrible grano frontal y esos dientes irregulares teñidos de taninos de vino, he decidido incluirlos por suponer un documento muy ilustrativo. Dedico todo el artículo a mis amigos Salvador F., alicantino, y Miguel Angel J., sevillano. Ambos vivieron en su día en Catalunya y ambos declararon: "Cataluña, una magnífica región". Por suerte, las cosas son lo que son, no lo que queremos que sean u opinamos que son. Y basta abrir el diccionario de la RAE para salir de dudas y afIrmar con contundencia que CATALUNYA ES UNA NACIÓN (*)).



¡España, mañana, será republicana!

En su día prometí que no hablaría de fútbol en mi blog, pero me temo que debo hacer una excepción porque la ocasión lo merece; y es que hacía 44 años que España no obtenía un título oficial de fútbol. Y lo mejor de todo es que no lo ha ganado por suerte, o por abandono del equipo rival. Más bien ha sucedido al contrario: suerte ha tenido Italia de llegar viva a los penalties, suerte ha tenido Alemania de perder por sólo un gol en la final. España ha ganado con estilo y contundencia. Desde los cuartos de final, ningún equipo ha sido capaz de marcarle ni un solo gol a Iker Casillas y sus defensores. Sólo me he quedado con la incognita de qué hubiera sucedido en un hipotético España-Holanda, aunque estoy seguro que España habría vencido y eso hubiera sido un plus para mi corazón culé, al estar cargado el equipo neerlandés actual de jugadores merengues :-)





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Mola. España campeona de Europa. ¡Xavi es Dios!


Y de ese corazón culé quería partir... Porque observándome mientras sigo un partido de fútbol se da uno cuenta fácilmente de que con la selección española no vibro ni de lejos como lo hago con el Barça. Con mi equipo cuando sufro, estoy al borde de la agonía; cuando gozo, me siento en una nube. Con España no lo vivo tanto, y me lo tomo con cierta distancia. La ventaja que tiene ello, si es que tiene alguna, es que me permite observar de manera menos pasional y más racional el juego. Desde luego, prefiero que gane España, pero confieso que me da más satisfacción que el Barça gane una copita del Rey a que España gane 3 eurocopas...





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Celebrando bajo el cuadro "Tres Espíritus Afines", obra de la artista Anna Comadrán. El vino es un Borsao Garnacha Mítica, D.O. Campo de Borja (Aragón), uno de los caldos de mejor relación calidad precio de la península. El mural floreado del fondo es de Paula M. Veiga


Me gustan mucho más los enfrentamientos entre clubes; quizá si Cataluña algún día compite oficialmente me sienta más motivado hacia los enfrentamientos entre selecciones; siento un arraigo mayor hacia Cataluña que hacia España. No se trata - al menos no exclusivamente - de un tema político: desde que era muy niño siempre fuí del Barça. Y me gustaba tener camisetas de diferentes equipos, pero no me motivaba tener la de España, seguramente por su escaso palmarés o desempeño. El primer Mundial que seguí fue Alemania 74, y España no se clasificó . Allí yo iba con Brasil, y como todos los niños de la época, me enamoré de Holanda a pesar de que perdió la final, y desde entonces mi jugador favorito de todos los tiempos es Johan Neeskens. Estas dos han sido "mis selecciones" desde entonces. Con España me he identificado en contadas ocasiones; aunque eso sí, cuando ha sucedido, ha sido con mucha fuerza y pasión, ganando y perdiendo: Aquel Italia-España, 2-1, el puñetazo a Luis Enrique; España-Yugoslavia, 4-3, remontada en los minutos finales y el cuarto gol obra de Alfonso; Corea-España, nos roban el partido y fuera del mundial por penalties.




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Me enfadé con Sergio Ramos injustamente...

Pero bueno, aunque soy partidario de que Cataluña pueda competir oficialmente con equipo propio, al estilo de lo que sucede en Reino Unido con Escocia, por ejemplo, de momento me conformo con España. No tengo que esforzarme para celebrar los goles, vamos... Y en todo caso, hasta que llegue el momento en que Cataluña tenga un equipo oficial, España es la selección que me representa, y me representa a mí tanto como representa a José Bono o María San Gil, ni más ni menos que a ellos, por citar dos acérrimos defensores de la "unidad de la patria".





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España, sin embargo te quiero... Qué dientes tan terribles, ¡por Júpiter! ( y el grano frontal es otra joya)


Y a mí esta España que ha ganado la Eurocopa, y los españoles que lo han celebrado, me gustan. A mí la que no me gusta nada es la España del souvenir, del sombrero mexicano, de los toros, el traje de luces, la montera y las sevillanas. Pedirme a mí que comulgue con eso, que alguien pretenda que , no sólo considere eso parte de mi cultura, sino que además sea lo que va a representarme en el mundo, es una aberración. No me siento nada orgulloso de los estereotipos con que se conoce a España en el extranjero. Tampoco le pido yo a un mesetario que hable catalán o haga de pinya para la actuación de los Xiquets de Valls mientras levantan un 4 de 9 amb folre. Existe por cierto una gran paradoja en España, y es que los que con más fervor reclaman la unidad nacional, son los que menos dispuestos están a asumir como propias las ricas y distintas culturas del país. Vamos, que a aquellos que se les llena la boca diciendo lo orgullosos que están de ser españoles, pero aterrizan en Gerona y no saben decir ni un triste "bon dia" yo les digo "chavales, vosotros lo que amáis no es a España, sino a Castilla y la cultura castellana monolingüe. Sois menos españoles que yo".


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Brindando con Ron granadino y comentando el desplante de la Reina Sofía a Merkel. Curiosamente, los medios hablan de otro "desplante", el del Rey a la Reina ( http://www.youtube.com/watch?v=nZ4xjHC18fU&NR=1)


No me gusta, insisto, la España "torera". A mí me va la España de Gaudí, Dalí, Buñuel, Lorca... No me gusta que la "fiesta nacional" sea un acto de tortura ventajista a un animal. Lo admito, con 10 años yo cazaba lagartijas, y cuando ya había capturado a siete de ellas, les daba una capa de pintura anti-oxidante, a continuación las pintaba de plata, las ensartaba por la cabeza con un hierro y las colgaba en cierto punto de la calle, para que la gente del barrio supiese que ahí había estado "el Baltar". Y es que ser el capitán del equipo de fútbol de la calle tenía esas servidumbres, había que dar ciertas muestras de carácter para mantener el brazalete... Y mi acción con las lagartijas resultaba muy plástica, incluso estética, pero jamás se me habría ocurrido llamarlo "arte". Seguramente lo que menos trago de los toros es que se tenga la desfachatez de llamarlo arte. ¡Por favor, seamos serios! ¿Cómo pueden unos "intelectuales" de la talla de Jesulín o el Cordobés presumir de "artistas", y comparar sus obras con las de los genios citados más arriba, Gaudí y compañía? Vergüenza les tendría que dar a ellos y a los que les aplauden.



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El secreto del corazón es un secreto insondable...

Otra cosa que no mola nada es el himno. España necesita un himno nuevo. El actual es horrendo. Y añadirle letra lo empeoraría todo; sería como quien se pone un perfume fuerte tipo pachulí después de una semana sin ducharse. Con lo emocionante que es Os Pinos, el himno gallego; la primera vez que lo escuché se me saltaban las lágrimas (cuando me pongo nostálgico le pido a Paula que me lo cante). O el catalán, Els Segadors, solemne y combativo: "Bon cop de falç defensors de la terra, bon cop de falç!" ("buen golpe de hoz defensores de la tierra, buen golpe de hoz"). Por no hablar de la mítica La Marseillaise francesa o del orgulloso Der Deutschlandlied alemán, o los sobrios y bellos himnos de los países del Este. Otro gran himno, con su bonito y universal mensaje atemporal de unidad y anti-xenófobo es el Cant del Barça : "Tot el camp és un clam, tots units fem força, tant se val d'on venim, si del sud o del nord" (Todo el campo es un clamor, todos unidos hacemos fuerza, tanto da de donde venimos, del norte o del sur"), que contrasta absolutamente con el rancio y anticuado himno del Madrid y su lenguaje decimonónico ("...las mocitas madrileñas...", "...noble y bélico adalid..."). Sí, España necesita un nuevo himno, y más nos valdría encargárselo a Manolo Escobar - por cierto culé y autor de la canción que , aunque nos pese, es la que nos representa en todo el mundo - que a Nacho Cano o Alejandro Sanz. Por mi parte, creo que sería todo un acierto que lo compusiese María Rodriguez Garrido, La Mala.



La Mala Rodríguez, de lo mejorcito que ha parido madre al sur del Ebro

Pues eso, de esa España de pandereta, paso. De la España facha, con el águila en la bandera, paso más aún (agradezco a Cuatro que cada vez que durante las retransmisiones se topaban en un plano con una de los afortunadamente escasos ya aguiluchos cortaban y tiraban para otro sitio). Yo soy de la España que algún día, sin duda, volverá a ser tricolor, roja, amarilla y morada. De la España de los artistas de verdad y de la cultura ibérica y universal. De la España creativa. De la España de esta selección de fútbol actual, que es una metáfora del país. Ahí tengo a mi Xavi, a mi Iniesta, mi Puyol... Pero también Cesc, Sergio García, Pepe Reina, Fernando Navarro y Dani Güiza ("el Wizard", bautizado así por mi amigo Pablo G.); sumo y tengo hasta 8 jugadores formados en la Masía, la cantera del Barça, o que han jugado en las categorías inferiores blaugrana. Más de la tercera parte de la selección, no está mal. Y si me fijo en el lugar de nacimiento, cuento 8 catalanes. Lo mire por donde lo mire, me mola esta selección y me representa cantidad, ya lo creo. Y Xavi elegido el jugador más valioso del torneo. Xavi, mi jugador favorito de la temporada desde hace muchas temporadas. Si fueras del Madrid, Xavi, el Marca pediría cada día en portada el Balón de Oro para tí. Ets el millor, nen!



Xavi Hernández, crack i català


Y el imprescindible Casillas, el mejor portero del siglo XXI, natural de Móstoles, el capitán. Y el niño Torres, la flecha que vuela al lanzamiento de Xavi, de Madrid. Y el guaje, Villa, asturiano heredero de Luis Enrique. Y ese canario mágico, Silva. Cada x tiempo aparece un canario que la toca como los ángeles...Hasta tenemos un brasileño nacionalizado, que viste mucho y da color...



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Mai Tai: ron de Martinica, ron de Jamaica (Granada para la ocasión), curaçao rojo, jarabe de orgeat y zumo de lima

Ha sido una selección plural, no aquella de siempre llena de jugadores del Madrid, que imponían mucho a los demás compañeros y luego, a la hora de la verdad, na' de na'. Y ha tenido un seleccionador con los huevos bien puestos, que no se ha dejado manipular por la prensa y que ha sido coherente hasta el final. Luis siempre ha sido admirador , históricamente, del juego del Barça. El solía decir: "el mejor fútbol, el juego bonito, el del Barça; el más eficaz, el de más oficio, el del Madrid". Luis ha sabido conjugar las dos filosofías. Por eso espero que se le rinda el homenaje que merece este hombre. Y no se me ocurre mejor manera que la siguiente: todos esos pesados, prensa y aficionados, que aún incluso el mismo día de la final , en diversos foros seguían con la cantinela de "Raúl Selección", deberían hacer cola en la plaza Colón, de rodillas, para efectuarle al gran Luis Aragonés una felación. "Hasta el final" y sin profiláctico, por supuesto.




(*) nación (Del latín natio, -onis). 3. f. Conjunto de personas de un mismo origen y que generalmente hablan un mismo idioma y tienen una tradición común.